Анна Санина
05-12-2021Самообесценивание можно назвать болезнью нашего времени
Кажется, оно впиталось в нас глубоко как вода в сухую губку.
Ругать себя стало привычкой.
Малейший промах тянет за собой невеселые мысли и испорченное настроение.
Ты сжимаешься в комок и кажется, что за спиной маячит призрак грозной фигуры, стыдящей за ошибку.
Как в школе, когда за неправильно поставленную запятую тебя ругали так, будто от этого зависят судьбы мира, даже если остальной заковыристый текст был написан идеально.
Как-то мне снизили оценку на балл за неправильно поставленные запятые при переходе со строки на строку в примере по алгебре.
Сам ход решения и итоговый ответ был верным, вот только запятые...
***
Идет время, школа осталась в воспоминаниях, да и институт давно окончен, но в твоем внутреннем мире продолжает жить и неустанно критиковать тот же неясный персонаж, ипостась внутреннего родителя.
Он живет и правит бал вместе со страхом не соответствовать уже твоим собственным ожиданиям.
Привычка обесценивать и осуждать себя не только внедрилась в твой внутренний мир, но даже вознеслась на пьедестал, маскируясь под стремление к самосовершенствованию.
А на самом деле к самобичеванию за малейшую оплошность.
Может пора сказать ей: «Стоп» и выбрать вместо неё что-то другое?
Как один из эффективных инструментов я открыла для себя принцип зеленой ручки.
Любое событие можно трактовать по-разному.
Сосредотачиваться на ошибках привычно.
Но, что будет, если сосредоточиться на другом полюсе - на достижениях?
Именно в этом и заключается принцип зеленой ручки.
Он позволяет увидеть свои успехи и похвалить себя за то, что действительно получилось.
***
Принцип зеленой ручки я внедрила и в свои консультации.
Я веду летопись достижений каждого клиента, подмечаю мелочи и поддерживаю в моменты естественных спадов.
Программа самообесценивания живуча как сорняк.
Часто она наводит морок и стремится обнулить уже полученные успехи. Человек искренне забывает, чего уже достиг.
Что бытовые проблемы он проходит легко и играючи, в то время как раньше они надолго выводили его из равновесия.
Что будто сами собой улучшились отношения в семье, открылись новые возможности и стало получаться то, что раньше казалось недоступным.
Самообесценивание размывает внутреннюю границу нормы и шепчет, что так было всегда.
Тем не менее – это результат проделанной работы.
Иногда бывает достаточно поднять обратную связь после консультаций, чтобы увидеть, какой участок пути на самом деле пройден.
А бывает, самообесценивание включается в момент освоения новых практик.
Например, не дается одна практика из 10 и это кажется провалом, а 9 успешно освоенных обесцениваются и кажутся неважными на фоне той самой, неосвоенной. Её значимость раздувается до горизонта, затмевает предыдущие успехи.
И я учу говорить себе в этот момент: «Стоп!»
Расспрашиваю, что именно не получилось, и часто клиент с удивлением обнаруживает, что не получилось совсем чуть-чуть.
Просто фиксация на ошибках не давала увидеть целостную картину.
Такое открытие вызывает большое удивление.
Морок обесценивания рассеивается и появляются силы двигаться дальше.